ASHTANGA YOGA LÀ GÌ

Một trong những khái niệm khiến cho nhiều người tò mò và hiếu kỳ khi bước đầu với bộ môn yoga là Ashtanga yoga là gì? Để góp quý các bạn đọc nhiệt tình giải đáp rõ ràng vấn đề bài, bài viết dưới đây, pntechcons.com.vn đã tổng hợp và chia sẻ một số thông tin hữu ích!

Ashtanga yoga là gì?

Có thể nói Ashtanga yoga là phe cánh yoga khá bắt đầu lạ so với nhiều người, nhất là những người mới bắt đầu tập yoga. Đây là một loại hình yoga rất khỏe khoắn và năng động. Những bài xích tập ashtanga yoga quánh biệt cân xứng với ai yêu thương thích các động tác đốt nhiều calorie hay muốn cải thiện trình độ tập yoga của mình.

Bạn đang xem: Ashtanga yoga là gì

Ashtanga yoga hay nói một cách khác là là Raja yoga (yoga hoàng gia) hoặc Patanjali yoga, là một loại hình yoga cổ điển và được đào tạo lần thứ nhất bởi bậc thầy yoga bạn Ấn Độ Sri K.Pattabhi Jois. Trong tiếng Phạn cổ, Ashtanga tức là 8 chi, 8 cấp tốc hoặc 8 bước. Asht tức là 8, Anga tức là thân thể hay thành phần của khung người con người.

Cụ thể, Ashtanga yoga bao hàm 8 chi là:

Yama: Điều khiển.Niyama: quy tắc ứng xử.Asana: tứ thế yoga.Pranayama: kiểm soát điều hành hơi thở.Pratyahara: kiểm soát điều hành cảm xúc.Dharana: triệu tập luyện tập.Dhyana: Thiền định.Samadhi: tinh thần phúc lạc.

Mục đích của Ashtanga yoga là để kiểm soát điều hành hơi thở và tạo nên sự thiền định lúc di chuyển. Trình tự tùy chỉnh cấu hình của loại hình luyện tập này là 1 dòng vận động nhất quán được thiết kế theo phong cách để kéo giãn, bức tốc sức dạn dĩ và hơi thở, mặt khác giúp năng lượng giao vận trong cơ thể một cách dễ dãi hơn.

Thông thông thường sẽ có 6 cấp cho của Ashtanga yoga. Hầu như người tập Ashtanga yoga đã gắn bó với cấp cơ bản. Giả dụ tập luyện Ashtanga yoga thường xuyên xuyên, bạn sẽ thấy khung người bạn hiện đại và biến đổi rất nhiều.

Ý nghĩa của tập Ashtanga yoga

Như sẽ phân tích ashtanga yoga là gì ngơi nghỉ trên thì 8 nhánh của mô hình yoga này là:

Điều khiển (Yama)

Điều trước tiên mà loại hình yoga này yêu thương cầu chính là về phẩm hóa học đạo đức của con người. Để tập yoga đòi hỏi những phẩm chất đạo đức phía bên ngoài như sau:

Satya: Chân thật, chân thành.Asteya: ko trộm cắp, chiếm phần đoạt các thứ chưa phải của mình.Brahmacharya: điều độ.Aparigraha: không tích trữ

Quy tắc xử sự (Niyama)

Tâm tĩnh cùng trong mới hoàn toàn có thể luyện tập và cảm thấy từng rượu cồn tác yoga. Chính vì vậy, loại hình này còn đòi hỏi người tập:

Sự trong sạch trong tim hồn.Tinh thần thoải mái, ko vướng bận.Nhiệt tình với cuộc sống.Tapas: kỷ luật.Svadhyaya: từ học.Ishvara Pranidhana: đầu hàng Thần thánh

Tư gắng yoga (Asana)

Các tư thế yoga của bộ môn này yêu cầu cần mang tới cho tất cả những người tập:

Một cơ thể dẻo dai, săn dĩ nhiên và khỏe mạnh mạnh.Một ý thức thoải mái, xóa tan mệt mỏi mỏi, căng thẳng.

Kiểm soát tương đối thở (Pranayama)

Một trong những yếu tố quan trọng đặc biệt nhất lúc chơi yoga nhưng mà bạn không nên bỏ qua chính là kiểm soát hơi thở của mình. Trong quan niệm của yoga, tương đối thở của công ty là không khí bên phía ngoài và bên phía trong cơ thể. Kiểm soát và điều hành hơi thở giúp cho bạn giữ sức lâu dài và không xẩy ra mệt mỏi lúc tập.

Kiểm soát cảm xúc (Pratyahara)

Kiểm kiểm tra trong Ashtanga Yoga là gì có tính năng gì? Kiểm soát cảm xúc để kiêng những ảnh hưởng tác động từ phía bên ngoài tới bạn dạng thân trong khi luyện tập.

Tập trung vào luyện tập (Dharana)

Tập trung và việc rèn luyện yoga giúp bạn không bị phân tâm và giảm kết quả bài tập.

Thiền định (Dhyana)

Đây là quy trình bạn đạt tới cảnh giới tối đa của sự tập trung. Bạn trọn vẹn tập trung vào việc rèn luyện yoga mà không bị ngăn cách bởi bất cứ điều gì. Tương đối thở và các động tác kết hợp nhuần nhuyễn với nhau.

Xem thêm: Besides That Là Gì, Beside Trong Tiếng Anh, Sự Khác Biệt Giữa Beside Và Besides

Trạng thái phúc lạc (Samadhi)

Đây là trạng thái sau cuối cũng là trạng thái đỉnh cao mà người tập ashtanga yoga luôn luôn luôn nhắm đến để đạt được. Tại trạng thái này, khung người và cục bộ các giác quan tiền như trong tình trạng vô thức nhưng trọng tâm trí lại hoàn toàn tỉnh táo bị cắn và dấn thức được đều thứ, rất nhiều vật xung quanh.

Gợi ý những bài tập Ashtanga yoga tại nhà

Dưới đây, pntechcons.com.vn đang tổng thích hợp lại một số trong những bài tập Ashtanga cơ mà bạn thường xuyên tập luyện tại nhà:

Tư thế bé bướm

Tư thế bé bướm là bài tập ashtanga yoga góp kéo căng đùi trong với đầu gối của bạn. ở kề bên đó, tư thế này còn khiến cho kích thích và nâng cao chức năng buổi giao lưu của các cơ sở vùng bụng, bàng quang, thận, con đường tiền liệt và buồng trứng ở bạn nữ giới.

Cách thực hiện:

Ngồi trên thảm tập yoga và đặt 2 chân trực tiếp trước mặt.Thở ra cùng kéo gót chân về phía xương chậu, mặt khác áp nhị lòng cẳng chân vào nhau.Dùng tay ôm hai cẳng bàn chân và ép nó vào gần xương chậu nhất tất cả thể.Ép căng nhị đùi xuống thảm, xay càng phải chăng càng tốt.Giữ tứ thế này trong vòng 1 mang lại 5 phút.Sau khi triển khai xong, bạn hít vào, nâng đầu gối lên và mở rộng chân rồi trở lại vị trí ngồi ban đầu, hít thở phần đa và thư giãn và giải trí cơ thể

Gập người chân rộng

Tư nuốm gập bạn chân rộng để giúp bạn kéo dài cột sống với kéo căng các cơ sinh sống chân, đùi trên, hông cùng lưng. Đây là 1 trong những trong nhưng tứ thế ashtanga yoga kết quả mà chúng ta nên tập thử.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với bốn thế quả núi, nhị chân dạng lịch sự ngang và biện pháp nhau khoảng chừng 90cm mang lại 120cm.Giang tay quý phái ngang, lưng thẳng, thở ra và gập người xuống, nhị bàn tay kháng xuống đất.Cong khuỷu tay và sử dụng lực của cánh tay nhằm kéo phần chóp đầu đụng xuống sàẤn với giữ chặt cẳng bàn chân trên sàn nhà, kéo căng nhì chân và đẩy hông hướng lên nai lưng nhà, hít thở gần như và giữ trong vòng 5 đến 8 nhịp thở.Vươn tay sang hai bên, thẳng tín đồ rồi thu chân lại và trở về tư thế đứng ban đầu, hít thở số đông và thư giãn giải trí cơ thể.

Tư cố chiến binh

Tư thế chiến binh trong ashtanga yoga sẽ giúp bạn tăng tốc sức dũng mạnh cho nhì chân với giúp kéo căng cơ đùi và hai cánh tay, đồng thời giúp mở rộng vùng cơ ngực cùng hông. Tứ thế chiến binh còn khiến cho bạn tăng tài năng giữ cân nặng bằng cơ thể và giúp cải thiện hệ thống hô hấp hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở bốn thế quả núi với hai chân biện pháp nhau một khoảng rộng bằng hôngHai tay để dọc 2 bên thân người, triệu tập đầu óc, hít thở sâu và đầy đủ đặn.Bước chân đề xuất lên phía trước, hai chân cách nhau khoảng 120cm đến 150cm.Xoay bàn chân phải của người sử dụng ra một góc 90 độ, nhằm ngón chân của người sử dụng hướng lên phía trước, xoay cẳng bàn chân trái vào phía vào một góc khoảng chừng 45 độ.Giữ cho chỗ xương chậu của công ty quay về phía trước, thở ra và gập đầu gối đề nghị vuông góc với sàn.Giơ hai tay lên qua đầu và úp chúng vào nhau hoặc để tuy vậy song cũng được, ngửa cổ lên, góc nhìn theo hướng của tay.Ấn xương chậu với hông xuống rồi nghiêng thân để uốn lưng ra phía sau .Giữ nguyên bốn thế này càng thọ càng tốt, hít thở đều, uyển chuyển và giữ lại thăng bằng cơ thể.Hít vào rồi thở nhẹ và trở về tứ thế ban đầu.Đổi bên chân và thực hiện tương từ với chân trái bước đi trước.

Đứng bàn tay chạm vào ngón chân cái

Tư chũm đứng tay đụng vào ngón chân chiếc là trong những bài tập ashtanga yoga giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng khung người hiệu quả. Lân cận đó, tứ thế này còn làm kéo căng cơ vùng hông với đùi của bạn rất tốt.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng hai chân trên thảm tập, tay choạng thẳng 2 bên người.Chống tay trái lên phần eo phía trái để cung cấp giữ thăng bằng cho cơ thể.Nhấc chân cần lên đồng thời sử dụng tay bắt buộc nắm vào ngón chân cái của cẳng chân phải.Hít vào cùng kéo căng chân phải của bạn lên trời theo phương ngang cùng với cơ thể, các bạn hãy kéo căng cơ chân hết sức có thể.Giữ thăng bằng cho thật tốt, nếu té thì tiến hành lại hễ tác là được.Hạ chân và quay trở lại tư cầm cố đứng thuở đầu rồi cúi fan về phía trước nhằm thở ra,Đứng trực tiếp dậy, hít thở các và thư giãn giải trí cơ thể.Bạn hãy thực hiện tương từ với mặt chân trái.

Tư thế chiếc ghế

Tư thế loại ghế vào ashtanga yoga để giúp bạn nâng cao sức mạnh mẽ của mắt cá chân, bắp chân, đùi cùng cột sống. Quanh đó ra, bốn thế này còn giúp bạn kéo căng cơ vùng ngực, vai và giúp kích thích các cơ vùng bụng cùng cơ hoành.

Xem thêm: Liên Minh Huyền Thoại: Cách Chơi Darius Bá Đạo Nhất, Lên Đồ Darius Bá Đạo

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế quả núi, kế tiếp hít vào đồng thời nâng hai cánh tay vuông góc với sàn đơn vị hoặc để tuy vậy song cũng được, lòng bàn tay hướng về phía nhau.Thở ra tự từ cùng hạ thân người xuống theo tư thế chuẩn bị ngồi xuống ghế, nỗ lực để hai đùi sát như song song với sàn nhà.Giữ thăng bằng khung hình và gia hạn tư nắm này trong vòng 30 giây.Hít sâu và cần sử dụng lực đẩy người thẳng lên, thở ra với hạ hai cánh tay xuống, trở về tứ thế trái núi ban đầu, hít thở đầy đủ và thư giãn cơ thể.

Lợi ích của việc tập Ashtanga yoga

Ashtanga yoga là gì? Mỗi phe cánh yoga sẽ mang đến những tác dụng sức khỏe khác nhau. Phe phái ashtanga yoga sẽ giúp mang tới những tác dụng vô cùng tuyệt đối hoàn hảo cho sức khỏe của bạn như:

Giúp nâng cấp sự linh hoạt của cơ thểTăng cường sức khỏe cơ thểGiúp siết chặt những cơ bắp trên cơ thểCải thiện sức khỏe tim mạchHỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư thừa có trong cơ thể vô thuộc hiệu quả.Ashtanga yoga giúp bạn có xu hướng thiền định xuất sắc hơn, từ bỏ đó hỗ trợ giảm căng thẳng mệt mỏi và sự lo âuGiúp thư giãn tâm trí khôn xiết hiệu quả, từ đó làm tăng năng lực tập trung cũng giống như sự sáng tạo của bạn.Kỹ thuật học tập thở là ujjayi trong cỗ môn này giúp đỡ bạn mở rộng hơi thở của mình, góp hít thở dài, sâu và bình tâm hơn, từ đó giúp hạ huyết áp kết quả theo thời gian.Ngăn ngừa những chấn thương khi thi đấu các môn thể dục thể thao khác

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn việc tập Ashtanga yoga sở hữu lại hiệu quả tốt với tất cả sức khỏe và vóc dáng, bạn cần phải lưu ý một trong những vấn đề sau:

Không đề xuất tập Ashtanga yoga khi bụng đói hoặc khi khung người đang bị mệt mỏi mỏiKhông nên tập Ashtanga yoga ở các nơi quá ngột ngạt, lạnh mát và chật hẹpKhông nên tập Ashtanga yoga vượt sứcChú ý tập trung vào thay đổi hơi thở của chính bản thân mình thay vì tạo hình. Điều chỉnh khá thở một bí quyết khoa học tập khi tập Ashtanga yoga để giúp bạn triển khai các bốn thế thuận lợi hơn, đặc biệt là các bốn thế nặng nề và phức tạp.Kiên trì tập luyện tiếp tục và phần lớn đặn

Kết luận

Trên đó là những share của pntechcons.com.vn cho câu hỏi Ashtanga yoga là gì, hi vọng những tin tức trên sẽ hữu ích cho bạn trong việc tò mò và tập luyện bộ môn thú vị này!

Ngoài yoga, chúng ta nên kết hợp với một số cỗ môn thể dục khác tận nơi như chạy cỗ với máy chạy bộ, sút xe với xe đạp bè phái thao… để nâng cấp sức khỏe và ảnh hưởng toàn diện, góp bạn hối hả đạt kết quả tốt hơn!